Anneaux de cross-training — Fitness Park Montpellier Comédie
Des anneaux suspendus pour le travail au poids du corps : rows, dips et tractions instables qui renforcent tout le haut du corps et le gainage.
Caractéristiques
- Zone du club : Zone poids du corps
- Catégorie : Poids du corps
- Groupe musculaire : Poids du corps
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Pectoraux
- Secondaires : Biceps brachial, Triceps, Deltoïdes, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 5 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur des anneaux selon l'exercice : bas pour les rows, hauteur d'épaules pour les dips, au-dessus de la tête pour les tractions.
- Garde le corps parfaitement gainé et aligné des épaules aux chevilles sur chaque mouvement.
- Commence par les rows inclinés pour apprivoiser l'instabilité avant de passer aux dips ou aux tractions.
- Tourne légèrement les poignées en fin de mouvement, paumes vers l'avant en haut du dip, pour une position d'épaule plus naturelle.
- Contrôle chaque répétition sur 2 à 3 secondes plutôt que d'utiliser l'élan.
Erreurs à éviter
- Laisser les anneaux partir vers l'extérieur par manque de gainage des épaules.
- Casser l'alignement du corps en laissant tomber les hanches pendant les rows.
- Vouloir passer aux exercices avancés comme le muscle-up sans maîtriser les bases sur anneaux.
Alternatives dans le club
- Corde à grimper
- Barre triceps poids du corps
- Vertical Traction
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