Une barre dédiée au travail des triceps au poids du corps, avec des dips et extensions qui construisent force et volume à l'arrière du bras.
Muscles ciblés :
Triceps (principal)
Pectoraux
Deltoïde antérieur
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
6 à 12 répétitions
Repos : 90 s
Conseils d'utilisation :
Garde les coudes serrés le long du corps pour concentrer le travail sur les triceps.
Descends jusqu'à un angle de coude d'environ 90 degrés, sans forcer sur les épaules.
Abaisse et verrouille les omoplates avant de démarrer chaque répétition.
Gaine la sangle abdominale et évite de balancer les jambes pendant le mouvement.
Si c'est trop difficile, réduis l'amplitude ou aide-toi légèrement des pieds ; si c'est trop facile, ralentis la descente sur 3 secondes.
Erreurs à éviter :
Descendre trop bas et mettre les épaules en tension excessive.
Écarter les coudes vers l'extérieur, ce qui reporte l'effort sur les pectoraux et les épaules.
Faire des demi-répétitions rapides sans jamais tendre complètement les bras.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine