Wall Balls — Fitness Park Montpellier Comédie
Des ballons lestés à projeter contre le mur après un squat, un exercice complet qui associe jambes, épaules et cardio dans un seul mouvement explosif.
Caractéristiques
- Marque : Centr
- Zone du club : Cross Training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier, Deltoïdes
- Secondaires : Triceps, Ischio-jambiers, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 4 à 5 séries
- Répétitions : 10 à 20 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Tiens le ballon contre la poitrine, coudes sous la balle, avant de descendre en squat complet.
- Utilise l'extension explosive des jambes pour propulser le ballon, les bras ne font que finir le geste.
- Vise une cible fixe au mur, généralement entre 2,4 et 3 mètres de hauteur.
- Réceptionne le ballon en amortissant directement dans la descente du squat suivant.
- Choisis un poids qui te permet de garder la profondeur de squat sur toutes les répétitions.
Erreurs à éviter
- Écourter le squat en fin de série quand la fatigue arrive.
- Lancer uniquement avec les bras sans utiliser la poussée des jambes.
- Réceptionner le ballon bras tendus loin du corps au lieu de l'amortir contre la poitrine.
Alternatives dans le club
- Kettlebells
- Traîneau de force (sled)
- Tapis Skillmill
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