SkiErg — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine inspirée du ski de fond où tu tires deux poignées de haut en bas, brûlante pour le dos, les bras et la sangle abdominale.
Caractéristiques
- Marque : Concept2
- Zone du club : Cross Training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Triceps, Sangle abdominale
- Secondaires : Deltoïdes, Grand fessier, Ischio-jambiers
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 5 à 8 intervalles
- Répétitions : 1 à 3 minutes ou 250 à 500 m
- Récupération : 1 à 2 min
Conseils d'exécution
- Démarre le tirage par une flexion de hanches et un crunch abdominal, pas seulement avec les bras.
- Tire les poignées de haut en bas le long du corps jusqu'aux cuisses.
- Remonte les bras de façon fluide et contrôlée pour préparer le tirage suivant.
- Garde les genoux légèrement fléchis et souples pour accompagner le rythme.
- Vise des tirages longs et puissants plutôt que courts et précipités.
Erreurs à éviter
- Tirer uniquement avec les bras en gardant le buste rigide et vertical.
- Plier exagérément les genoux jusqu'à faire un squat à chaque tirage.
- S'effondrer sur la machine avec le dos arrondi une fois la fatigue installée.
Alternatives dans le club
- Rameur
- Echo Bike
- Vélo à bras
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