Corde à grimper — Fitness Park Montpellier Comédie
Un grimper de corde au poids du corps qui développe la force de traction, la poigne et le gainage sur un mouvement complet et fonctionnel.
Caractéristiques
- Zone du club : Zone poids du corps
- Catégorie : Poids du corps
- Groupe musculaire : Poids du corps
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Biceps brachial
- Secondaires : Avant-bras, Sangle abdominale, Deltoïdes
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 1 à 2 montées
- Récupération : 2 à 3 min
Conseils d'exécution
- Apprends d'abord un blocage de pieds efficace, pinçage ou enroulement en J, pour économiser tes bras.
- Monte en poussant sur les jambes après chaque blocage plutôt qu'en tirant uniquement avec les bras.
- Garde la corde proche du corps et amène les hanches vers les mains à chaque poussée.
- Redescends toujours main après main de façon contrôlée, jamais en glissant le long de la corde.
- Si le grimper complet est trop dur, commence par des tirages allongé-debout en tenant la corde.
Erreurs à éviter
- Grimper uniquement à la force des bras et s'épuiser en quelques mètres.
- Se laisser glisser à la descente et se brûler les mains ou les jambes.
- Monter trop haut sans maîtriser la technique de descente contrôlée.
Alternatives dans le club
- Anneaux de cross-training
- Vertical Traction
- Pulldown
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