Un banc assis avec dossier conçu pour le travail des triceps aux charges libres, notamment les extensions au-dessus de la tête, avec un buste bien calé.
Muscles ciblés :
Triceps (principal)
Deltoïdes
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Assieds-toi le dos bien plaqué contre le dossier avant de monter la charge au-dessus de la tête.
Fais-toi passer l'haltère ou la barre par un partenaire si la charge est lourde.
Descends la charge derrière la tête en fléchissant uniquement les coudes, qui restent orientés vers le plafond.
Remonte jusqu'à l'extension complète en contractant les triceps, sans écarter les coudes.
Garde la nuque neutre et la sangle abdominale serrée pendant toute la série.
Erreurs à éviter :
Écarter les coudes vers l'extérieur et perdre l'isolation des triceps.
Cambrer le dos en décollant les omoplates du dossier sous une charge trop lourde.
Descendre la charge de façon incontrôlée derrière la tête.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine