Banc à triceps assis — Fitness Park Montpellier Comédie
Un banc assis avec dossier conçu pour le travail des triceps aux charges libres, notamment les extensions au-dessus de la tête, avec un buste bien calé.
Caractéristiques
- Marque : Eleiko
- Zone du club : Eleiko
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Triceps
Muscles ciblés
- Principaux : Triceps
- Secondaires : Deltoïdes, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Assieds-toi le dos bien plaqué contre le dossier avant de monter la charge au-dessus de la tête.
- Fais-toi passer l'haltère ou la barre par un partenaire si la charge est lourde.
- Descends la charge derrière la tête en fléchissant uniquement les coudes, qui restent orientés vers le plafond.
- Remonte jusqu'à l'extension complète en contractant les triceps, sans écarter les coudes.
- Garde la nuque neutre et la sangle abdominale serrée pendant toute la série.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes vers l'extérieur et perdre l'isolation des triceps.
- Cambrer le dos en décollant les omoplates du dossier sous une charge trop lourde.
- Descendre la charge de façon incontrôlée derrière la tête.
Alternatives dans le club
- Extension triceps à la poulie haute
- Triceps Press
- Arm Extension
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