Kettlebells — Fitness Park Montpellier Comédie
Des poids à poignée décalée qui permettent swings, portés et mouvements balistiques pour développer force explosive, gainage et cardio en même temps.
Caractéristiques
- Marque : Eleiko
- Zone du club : Eleiko
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier, Ischio-jambiers, Lombaires
- Secondaires : Sangle abdominale, Deltoïdes, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 4 à 5 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Sur le swing, pousse les hanches vers l'arrière comme un soulevé de terre, ce sont elles qui propulsent la charge.
- Garde le dos plat et la sangle abdominale verrouillée sur tous les mouvements.
- Serre les fessiers en fin d'extension de hanches plutôt que de tirer avec les bras.
- Commence avec une charge modérée pour maîtriser la technique avant de monter en poids.
- Repose toujours la kettlebell au sol de façon contrôlée, en pliant les genoux, dos droit.
Erreurs à éviter
- Faire du swing un squat avec les bras au lieu d'un mouvement de hanches.
- Arrondir le bas du dos en ramassant ou en reposant la charge.
- Prendre trop lourd et laisser la kettlebell tirer le corps hors de son axe.
Alternatives dans le club
- Wall Balls
- Traîneau de force (sled)
- Rack à haltères
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