Open Trap Bar — Fitness Park Montpellier Comédie
Une barre hexagonale ouverte qui place la charge dans l'axe du corps, idéale pour des soulevés de terre et des marches lestées plus faciles pour le dos.
Caractéristiques
- Marque : Eleiko
- Zone du club : Cross Training
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers
- Secondaires : Lombaires, Sangle abdominale, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 5 à 8 répétitions
- Récupération : 120 à 180 s
Conseils d'exécution
- Place-toi au centre de la barre, pieds largeur de hanches, tibias proches des manchons.
- Saisis les poignées bras tendus, poitrine haute et dos plat avant de décoller la charge.
- Pousse le sol avec les jambes en gardant la barre proche du corps sur toute la montée.
- Verrouille les hanches en haut sans te pencher en arrière.
- Repose la charge au sol de façon contrôlée entre les répétitions lourdes plutôt que d'enchaîner en rebond.
Erreurs à éviter
- Arrondir le bas du dos au décollage de la charge.
- Tirer avec le dos et les bras au lieu de pousser avec les jambes.
- Partir trop loin de la barre, ce qui déporte la charge vers l'avant.
Alternatives dans le club
- Station Power Eleiko
- Belt Squat
- Hip Thrust
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Comédie