Station Power Eleiko — Fitness Park Montpellier Comédie
Une station de force avec barre libre pour squats, développés et tirages lourds, l'outil de référence pour construire de la force globale en sécurité.
Caractéristiques
- Marque : Eleiko
- Zone du club : Eleiko
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Lombaires, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 4 à 5 séries
- Répétitions : 5 à 8 répétitions
- Récupération : 120 à 180 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur des supports pour saisir la barre sans monter sur la pointe des pieds.
- Positionne toujours les barres de sécurité juste sous ta position basse avant de charger.
- Serre la sangle abdominale et garde le dos gainé avant chaque répétition.
- Charge la barre de façon symétrique et verrouille les colliers à chaque série.
- Échauffe-toi avec la barre à vide puis monte progressivement en charge, série après série.
Erreurs à éviter
- S'entraîner lourd sans régler les sécurités à la bonne hauteur.
- Arrondir le bas du dos en squat ou en tirage par excès de charge.
- Sauter l'échauffement progressif et attaquer directement à sa charge de travail.
Alternatives dans le club
- Open Trap Bar
- Personal Smith Machine
- Belt Squat
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