Traîneau de force (sled) — Fitness Park Montpellier Comédie
Un traîneau lesté à pousser ou tirer sur la piste, excellent pour la puissance des jambes et le conditionnement sans stress articulaire ni courbatures excessives.
Caractéristiques
- Marque : Fit' & Rack
- Zone du club : Cross Training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Mollets, Ischio-jambiers, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 4 à 6 passages
- Répétitions : 15 à 30 mètres
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- En poussée, place les bras tendus ou fléchis sur les montants et penche le corps en ligne droite vers l'avant.
- Fais des pas puissants et complets en déroulant du talon aux orteils, sans piétiner.
- Garde le dos neutre et le regard vers le sol quelques mètres devant toi.
- Alterne poussée et tirage à la sangle pour équilibrer chaîne antérieure et postérieure.
- Charge lourd sur des distances courtes pour la force, léger et rapide pour le cardio.
Erreurs à éviter
- Faire de tout petits pas rapides qui épuisent sans faire avancer le traîneau.
- Casser la ligne du corps en arrondissant le dos ou en levant les fesses.
- Partir trop chargé et devoir s'arrêter au milieu du passage.
Alternatives dans le club
- Tapis Skillmill
- Echo Bike
- Belt Squat
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