Pure Kraft Chest Supported Row — Fitness Park Montpellier Comédie
Un rowing buste en appui sur un support pectoral qui isole le dos en supprimant toute triche du bas du dos, idéal pour travailler lourd en sécurité.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Rhomboïdes, Trapèzes, Deltoïde postérieur, Biceps brachial
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du support pour que ta poitrine soit bien plaquée, bras tendus vers les poignées.
- Garde le sternum en contact avec le support du début à la fin de la série.
- Tire les coudes vers l'arrière et serre les omoplates une seconde en fin de mouvement.
- Choisis la prise neutre ou pronation selon que tu veux accentuer le dorsal ou le haut du dos.
- Redescends la charge lentement jusqu'à l'étirement complet des bras.
Erreurs à éviter
- Décoller la poitrine du support pour tirer plus lourd.
- Écourter l'amplitude en fin de série au lieu de réduire la charge.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant le tirage.
Alternatives dans le club
- Tirage dorsal iso-latéral
- Low Row assis
- Machine Upper Back
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