Pure Kraft Pendulum Squat — Fitness Park Montpellier Comédie
Un squat pendulaire à charge guidée dont la trajectoire en arc respecte les genoux et le dos tout en écrasant les quadriceps et les fessiers.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Cale bien tes épaules sous les épaulières et plaque tout ton dos contre le dossier.
- Place les pieds au centre de la plateforme, à largeur d'épaules, talons stables.
- Descends profondément : la trajectoire pendulaire permet une grande amplitude sans stress lombaire.
- Pousse dans les talons et le milieu du pied pour remonter, sans verrouiller les genoux en haut.
- Contrôle la descente sur 3 secondes pour maximiser le travail des quadriceps.
Erreurs à éviter
- Décoller le bassin du dossier en position basse.
- Placer les pieds trop bas sur la plateforme et surcharger les genoux.
- Écourter l'amplitude alors que la machine est justement conçue pour descendre profond.
Alternatives dans le club
- Hack Squat
- V-Squat
- Leg Press Iso-Lateral
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Comédie