Pure Kraft Standing Lateral Raise — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine d'élévations latérales debout à charge guidée qui cible le deltoïde moyen avec une résistance stable sur toute l'amplitude du mouvement.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde moyen
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Positionne-toi bien centré dans la machine, épaules alignées avec l'axe de rotation des bras de charge.
- Monte les coudes jusqu'à l'horizontale en gardant une légère flexion fixe des bras.
- Garde le buste droit et gainé : debout, la tentation de balancer le corps est plus forte.
- Marque une seconde de pause en haut pour maximiser la contraction du deltoïde moyen.
- Redescends lentement sans laisser les charges reposer complètement entre les répétitions.
Erreurs à éviter
- Donner de l'élan avec les jambes ou le buste pour lancer la montée.
- Hausser les épaules et transférer le travail sur les trapèzes.
- Monter au-dessus de l'horizontale avec une charge trop lourde.
Alternatives dans le club
- Seated Lateral Raise
- Delts Machine
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