Standing Chest Press — Fitness Park Montpellier Comédie
Un développé pour les pectoraux effectué debout, qui recrute fortement la sangle abdominale et transfère ta force de poussée vers les gestes sportifs.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Place-toi en légère fente, un pied devant l'autre, pour rester stable pendant la poussée.
- Règle la hauteur pour que les poignées soient au niveau du milieu de ta poitrine.
- Gaine le ventre et les fessiers avant chaque répétition : c'est ton dossier ici.
- Pousse les deux poignées sans laisser le buste pivoter d'un côté.
- Contrôle le retour sur 2 à 3 secondes sans te laisser tirer vers l'avant, et expire en poussant.
Erreurs à éviter
- Se pencher exagérément en avant pour pousser avec le poids du corps.
- Charger trop lourd et perdre l'équilibre à chaque répétition.
- Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant au lieu de garder la poitrine ouverte.
Alternatives dans le club
- Chest Press assis
- Pure Strength Chest Press
- Wide Chest Press
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