Viking Press — Fitness Park Montpellier Comédie
Une presse à épaules debout sur bras de levier qui permet de pousser lourd au-dessus de la tête tout en engageant le gainage, sans stresser le bas du dos comme une barre libre.
Caractéristiques
- Marque : Gym80
- Zone du club : Gym80
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen
- Secondaires : Triceps, Trapèzes, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Place-toi bien au centre, pieds largeur d'épaules, poignées à hauteur des clavicules avant de pousser.
- Serre les fessiers et la sangle abdominale pour verrouiller le buste pendant toute la poussée.
- Pousse vers le haut en gardant les poignets dans l'axe des avant-bras, sans les casser vers l'arrière.
- Prise neutre : profite de cette position plus confortable pour les épaules si tu es sensible en développé classique.
- Redescends la charge de façon contrôlée jusqu'aux clavicules, sans rebond en position basse.
Erreurs à éviter
- Cambrer fortement le dos et pousser avec le buste incliné comme un développé couché debout.
- Utiliser un rebond de jambes à chaque répétition alors que la série ne le demande pas.
- Verrouiller violemment les coudes en haut au lieu de terminer la poussée en contrôle.
Alternatives dans le club
- Presse à épaules iso-latérale
- Presse à épaules convergente
- Shoulder Press
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