Echo Bike — Fitness Park Montpellier Comédie
Un vélo à air où bras et jambes travaillent ensemble contre une résistance qui grimpe avec ton effort, l'outil parfait pour les intervalles intenses.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Cross Training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Deltoïdes
- Secondaires : Ischio-jambiers, Triceps, Biceps brachial, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 6 à 10 intervalles
- Répétitions : 20 à 60 secondes d'effort
- Récupération : 1 à 2 min
Conseils d'exécution
- Règle la selle pour garder une légère flexion du genou en bas de pédalage.
- Pousse et tire activement sur les bras, ils doivent produire une vraie part de l'effort.
- Garde le buste stable et gainé, sans te balancer d'un côté à l'autre.
- Travaille en intervalles courts et intenses, c'est là que la machine est la plus efficace.
- Gère ton allure sur les premières secondes, la résistance à air punit les départs trop violents.
Erreurs à éviter
- Laisser les bras suivre passivement le mouvement des poignées.
- Partir à fond dès la première seconde et s'écrouler avant la fin de l'intervalle.
- Pédaler avec une selle trop basse qui limite la puissance et gêne les genoux.
Alternatives dans le club
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