Ground Base Squat Lunge — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine à charge libre guidée pour squats et fentes debout, qui renforce jambes et fessiers tout en sollicitant le gainage comme un mouvement fonctionnel.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions par jambe
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Place-toi bien centré entre les bras de la machine, poignées saisies fermement au niveau des épaules.
- Garde le buste droit et le regard vers l'avant pendant toute l'exécution.
- En version fente, avance suffisamment le pied avant pour que le genou reste au-dessus de la cheville.
- Gaine tes abdominaux avant chaque descente pour stabiliser le bassin.
- Alterne squats et fentes d'une séance à l'autre pour varier les angles de travail.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos ou pencher le buste en avant sous la charge.
- Faire des fentes trop courtes qui projettent le genou loin devant la pointe de pied.
- Monter en charge avant de maîtriser l'équilibre sur les deux variantes.
Alternatives dans le club
- V-Squat
- Belt Squat
- Hack Squat
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