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Ground Base Squat Lunge - Fitness Park Montpellier Comédie

Hammer Strength

Ground Base Squat Lunge - Fitness Park Montpellier Comédie

Une machine à charge libre guidée pour squats et fentes debout, qui renforce jambes et fessiers tout en sollicitant le gainage comme un mouvement fonctionnel.

Voir la machine en 3DInfos pratiques

  • Séries3–4conseillées
  • Répétitions8–12 répétitions par jambepar série
  • Récupération90 sentre les séries
  • Postes1dans le club

Muscles travaillés

Intermédiaire
  • Quadriceps
  • Grand fessier
  • Ischio-jambiers
  • Mollets
  • Sangle abdominale

Dans le même espace

Hammer Strength

Tout savoir

Ground Base Squat Lunge en bref

Ground Base Squat Lunge (Hammer Strength) fait partie des équipements de Fitness Park Montpellier Comédie, salle de sport Fitness Park située au 12 Rue du Guesclin, 34000 Montpellier : un poste dans l’espace Hammer Strength. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Glute Ham / Reverse Hyper Combo, Leg Press Iso-Lateral et Hip Thrust. Muscles principaux : quadriceps et grand fessier ; en appui : ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale. Niveau conseillé : intermédiaire. Séance type : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par jambe, 90 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.

Muscles travaillés

  • Principaux : quadriceps et grand fessier
  • En appui : ischio-jambiers, mollets et sangle abdominale

Conseils d’utilisation

  • Place-toi bien centré entre les bras de la machine, poignées saisies fermement au niveau des épaules.
  • Garde le buste droit et le regard vers l'avant pendant toute l'exécution.
  • En version fente, avance suffisamment le pied avant pour que le genou reste au-dessus de la cheville.
  • Gaine tes abdominaux avant chaque descente pour stabiliser le bassin.
  • Alterne squats et fentes d'une séance à l'autre pour varier les angles de travail.

Erreurs à éviter

  • Arrondir le dos ou pencher le buste en avant sous la charge.
  • Faire des fentes trop courtes qui projettent le genou loin devant la pointe de pied.
  • Monter en charge avant de maîtriser l'équilibre sur les deux variantes.

Séance conseillée

  • Niveau : Intermédiaire
  • Séries : 3 à 4 séries
  • Répétitions : 8 à 12 répétitions par jambe
  • Récupération : 90 s

Où la trouver dans le club

Un poste dans l’espace Hammer Strength. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.

Autour de cette machine dans la visite

Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Montpellier Comédie :

Alternatives à Ground Base Squat Lunge dans le club

Questions fréquentes

Où trouver Ground Base Squat Lunge à Fitness Park Montpellier Comédie ?

Un poste dans l’espace Hammer Strength. La visite 3D montre son emplacement exact : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/?spot=m-hammer-strength-ground-base-squat-lunge-60.

Qu’y a-t-il autour de Ground Base Squat Lunge à Fitness Park Montpellier Comédie ?

Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Glute Ham / Reverse Hyper Combo, Leg Press Iso-Lateral et Hip Thrust. Chacun a sa fiche : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/glute-ham-reverse-hyper-combo-hammer-strength, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/leg-press-iso-lateral-hammer-strength, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/hip-thrust-hammer-strength.

Quelle alternative à Ground Base Squat Lunge si le poste est occupé ?

Le catalogue du club propose V-Squat, Belt Squat et Hack Squat.