Hip Thrust — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine guidée dédiée à l'extension de hanche qui isole les fessiers avec une charge stable, idéale pour progresser lourd en toute sécurité.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Quadriceps, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Place le haut du dos bien calé contre le dossier et le coussin de charge sur le pli des hanches, pas sur le ventre.
- Positionne tes pieds à largeur de hanches, tibias verticaux en haut du mouvement, talons bien ancrés.
- Monte le bassin jusqu'à l'alignement épaules-hanches-genoux en poussant dans les talons.
- Marque une seconde de contraction volontaire des fessiers en haut, menton légèrement rentré.
- Redescends de façon contrôlée sans reposer complètement la charge entre les répétitions.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos en fin de montée au lieu de finir le mouvement avec les fessiers.
- Pousser avec la pointe des pieds, ce qui transfère le travail sur les quadriceps.
- Faire des demi-répétitions en chargeant trop lourd au lieu de verrouiller l'extension complète de hanche.
Alternatives dans le club
- Presse à fessiers
- Belt Squat
- Glute Ham / Reverse Hyper Combo
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Montpellier Comédie