Leg Press Iso-Lateral — Fitness Park Montpellier Comédie
Une presse à cuisses à chargement indépendant qui permet de travailler chaque jambe séparément pour corriger les déséquilibres de force.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Charge les deux côtés de manière égale, ou travaille en unilatéral pour rattraper une jambe plus faible.
- Règle le siège pour que tes genoux forment environ 90 degrés en position de départ.
- Garde le bas du dos et les fesses plaqués contre le dossier pendant toute la série.
- Pousse à travers toute la surface du pied, talon compris, sans verrouiller les genoux en haut.
- En travail unilatéral, commence toujours par la jambe la plus faible.
Erreurs à éviter
- Décoller le bassin du siège en position basse, ce qui arrondit les lombaires.
- Verrouiller brutalement les genoux en fin de poussée.
- Poser uniquement l'avant du pied et pousser sur les orteils.
Alternatives dans le club
- Leg Press allongé
- Linear Leg Press
- Leg Press
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