Machine cuisses Hammer Strength — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine guidée Hammer Strength dédiée au travail des cuisses, idéale pour renforcer le bas du corps avec une trajectoire stable et sécurisée.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps
- Secondaires : Ischio-jambiers, Grand fessier
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Prends le temps de régler la machine à ta morphologie avant de charger : siège, dossier ou appuis selon le modèle.
- Aligne toujours l'articulation qui travaille (genou ou hanche) avec l'axe de rotation de la machine.
- Commence léger pour sentir la trajectoire du mouvement avant d'augmenter la charge.
- Travaille sur une amplitude complète sans jamais forcer en position d'étirement extrême.
- Contrôle la phase de retour sur 2 à 3 secondes sans laisser les charges retomber.
Erreurs à éviter
- Sauter l'étape des réglages et travailler dans une position inadaptée à ta morphologie.
- Charger trop lourd et compenser avec le dos ou l'élan.
- Écourter l'amplitude pour enchaîner les répétitions plus vite.
Alternatives dans le club
- Leg Press Iso-Lateral
- Leg Extension
- Leg Curl
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