Un développé épaules guidé à trajectoire convergente qui rapproche les poignées en fin de poussée pour un mouvement plus naturel et une contraction complète des deltoïdes.
Muscles ciblés :
Deltoïde antérieur (principal)
Deltoïde moyen (principal)
Triceps
Trapèzes
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Règle la hauteur du siège pour que les poignées partent au niveau des oreilles en position basse.
Plaque le bas du dos contre le dossier et serre légèrement la sangle abdominale avant de pousser.
Laisse la trajectoire convergente guider tes mains l'une vers l'autre sans forcer les poignets.
Garde une légère flexion des coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension musculaire.
Expire pendant la poussée, inspire pendant la phase de descente contrôlée.
Erreurs à éviter :
Décoller les fesses du siège ou cambrer excessivement pour passer une charge trop lourde.
Verrouiller brutalement les coudes en haut de chaque répétition.
Avancer la tête entre les bras au lieu de garder la nuque neutre contre le dossier.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine