Presse à épaules convergente — Fitness Park Montpellier Comédie
Un développé épaules guidé à trajectoire convergente qui rapproche les poignées en fin de poussée pour un mouvement plus naturel et une contraction complète des deltoïdes.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen
- Secondaires : Triceps, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que les poignées partent au niveau des oreilles en position basse.
- Plaque le bas du dos contre le dossier et serre légèrement la sangle abdominale avant de pousser.
- Laisse la trajectoire convergente guider tes mains l'une vers l'autre sans forcer les poignets.
- Garde une légère flexion des coudes en haut du mouvement pour maintenir la tension musculaire.
- Expire pendant la poussée, inspire pendant la phase de descente contrôlée.
Erreurs à éviter
- Décoller les fesses du siège ou cambrer excessivement pour passer une charge trop lourde.
- Verrouiller brutalement les coudes en haut de chaque répétition.
- Avancer la tête entre les bras au lieu de garder la nuque neutre contre le dossier.
Alternatives dans le club
- Presse à épaules iso-latérale
- Shoulder Press
- Viking Press
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