Presse à épaules iso-latérale — Fitness Park Montpellier Comédie
Une presse à épaules avec bras indépendants qui développe les deltoïdes en corrigeant les déséquilibres de force entre le côté gauche et le côté droit.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde moyen
- Secondaires : Triceps, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées démarrent à hauteur des oreilles, jamais au-dessus des épaules.
- Garde le dos plaqué contre le dossier et les pieds bien ancrés au sol pendant toute la série.
- Pousse chaque bras à la même vitesse : l'iso-latéral révèle vite ton côté faible, ne le laisse pas traîner.
- Arrête la poussée juste avant le verrouillage complet des coudes pour garder la tension sur les deltoïdes.
- Expire en poussant vers le haut, inspire pendant la descente contrôlée de 2 à 3 secondes.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos et transformer le mouvement en développé incliné.
- Descendre trop bas et laisser les poignées passer sous le niveau des oreilles avec une charge lourde.
- Pousser plus vite avec le bras fort et créer un mouvement asymétrique.
Alternatives dans le club
- Presse à épaules convergente
- Shoulder Press
- Viking Press
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