Pure Strength Chest Press — Fitness Park Montpellier Comédie
Un développé assis à charge libre pour la poitrine, qui allie la sensation des disques à la sécurité d'une trajectoire guidée pour construire des pectoraux épais.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de ta poitrine au départ.
- Plaque le dos et les omoplates contre le dossier avant de charger la poussée.
- Charge les deux côtés de manière symétrique et commence léger pour caler ta trajectoire.
- Pousse jusqu'à l'extension des bras sans verrouiller complètement les coudes.
- Freine le retour sur 2 à 3 secondes en gardant la poitrine ouverte, et expire à la poussée.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos ou décoller les fesses pour déplacer une charge trop lourde.
- Laisser les épaules remonter vers les oreilles pendant la poussée.
- Relâcher brutalement la charge en fin de série au lieu de contrôler la descente.
Alternatives dans le club
- Chest Press assis
- Wide Chest Press
- Incline Chest Press
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