Seated Calf Raise — Fitness Park Montpellier Comédie
Une extension de chevilles en position assise qui isole les mollets, et particulièrement le soléaire, grâce au genou fléchi à 90 degrés.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 20 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Place l'avant des pieds sur le repose-pieds et cale le boudin bien sur le bas des cuisses, près des genoux.
- Descends les talons le plus bas possible pour un étirement complet avant chaque répétition.
- Monte sur la pointe des pieds au maximum et marque une pause de 1 à 2 secondes en contraction haute.
- Travaille lentement : 2 secondes de montée, 3 secondes de descente, sans rebond.
- Privilégie les séries longues, les mollets répondent bien aux répétitions élevées.
Erreurs à éviter
- Rebondir en bas du mouvement en utilisant l'élasticité du tendon plutôt que le muscle.
- Réduire l'amplitude en ne descendant jamais les talons sous le niveau du repose-pieds.
- Charger trop lourd et écourter la montée sur pointes.
Alternatives dans le club
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