Tirage dorsal iso-latéral — Fitness Park Montpellier Comédie
Un tirage à charge libre guidée avec bras indépendants qui épaissit le dos en te laissant travailler chaque côté séparément pour équilibrer ta force.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Rhomboïdes, Trapèzes, Biceps brachial
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées arrivent à hauteur du bas des pectoraux.
- Garde le buste plaqué contre le support pendant toute la série.
- Tire les coudes vers l'arrière en serrant les omoplates en fin de mouvement.
- Travaille un bras à la fois pour repérer et corriger un déséquilibre gauche-droite.
- Reviens lentement en position bras tendus pour bien étirer le dorsal à chaque répétition.
Erreurs à éviter
- Reculer le buste ou donner un à-coup pour décoller la charge.
- Tirer uniquement avec les biceps sans amener les coudes en arrière.
- Écourter le retour et perdre l'étirement du dos en position bras tendus.
Alternatives dans le club
- Pure Kraft Chest Supported Row
- Low Row assis
- Tirage horizontal assis
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