Tirage vertical Iso-Lateral Front Lat Pulldown — Fitness Park Montpellier Comédie
Un tirage vertical à charge libre guidée avec bras indépendants qui construit la largeur du dos et permet de corriger les déséquilibres entre les deux côtés.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Biceps brachial, Trapèzes, Rhomboïdes
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle les cuissards pour bloquer fermement tes jambes et rester ancré sur le siège pendant le tirage.
- Amorce chaque répétition en abaissant les épaules avant de plier les coudes pour bien recruter le dos.
- Tire les coudes vers le bas et légèrement en arrière en gardant la poitrine sortie.
- Profite des bras indépendants pour travailler en unilatéral si un côté est plus faible.
- Contrôle la remontée sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge te tirer vers le haut.
Erreurs à éviter
- Tirer uniquement avec les bras en oubliant d'engager le dos et d'abaisser les épaules.
- Se pencher exagérément en arrière pour descendre la charge avec le poids du corps.
- Relâcher brutalement en fin de répétition et laisser les épaules remonter vers les oreilles.
Alternatives dans le club
- Station poulie Lat Pulldown
- Pulldown
- Vertical Traction
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