V-Squat — Fitness Park Montpellier Comédie
Un squat guidé sur plateforme inclinée qui cible quadriceps et fessiers en toute sécurité, sans charge directe sur la colonne vertébrale.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Hammer Strength
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets, Lombaires
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s à 2 min
Conseils d'exécution
- Place tes épaules bien calées sous les épaulières et ton dos plaqué contre le dossier avant de déverrouiller la charge.
- Positionne tes pieds à largeur d'épaules au milieu de la plateforme, pointes légèrement ouvertes.
- Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles à la plateforme, en gardant les talons ancrés.
- Pousse dans les talons en remontant pour recruter davantage les fessiers.
- Expire à la montée, inspire pendant la descente contrôlée sur 2 à 3 secondes.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la poussée.
- Décoller les talons de la plateforme en bas du mouvement.
- Descendre trop vite et rebondir en position basse pour relancer la charge.
Alternatives dans le club
- Hack Squat
- Pure Kraft Pendulum Squat
- Belt Squat
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