Sac de frappe — Fitness Park Montpellier Comédie
Un sac de frappe polyvalent pour travailler tes enchaînements pieds-poings, développer ta puissance de frappe et enchaîner des rounds cardio très efficaces pour brûler des calories.
Caractéristiques
- Marque : SportCom
- Zone du club : Zone poids du corps
- Catégorie : Fight
- Groupe musculaire : Fight
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïdes, Sangle abdominale
- Secondaires : Pectoraux, Triceps, Quadriceps, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 4 à 6 rounds
- Répétitions : 2 à 3 minutes par round
- Récupération : 60 s entre les rounds
Conseils d'exécution
- Frappe toujours avec des gants et des bandes pour protéger tes poignets et tes métacarpes.
- Garde ta garde haute entre chaque coup, coudes près du corps et menton rentré.
- Engage la rotation des hanches et des épaules à chaque frappe plutôt que de taper uniquement avec le bras.
- Reste mobile sur tes appuis et déplace-toi autour du sac entre les enchaînements.
- Expire brièvement à chaque impact pour gainer la sangle abdominale et frapper plus sec.
Erreurs à éviter
- Frapper avec le poignet cassé ou mal aligné, ce qui augmente fortement le risque de blessure.
- Retenir sa respiration pendant les enchaînements et s'épuiser prématurément.
- Chercher la puissance maximale dès le premier round sans échauffement progressif.
Alternatives dans le club
- Sac de frappe cylindrique
- Sac de frappe profilé
- Sac de frappe « goutte d'eau »
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