- Séries4–6 roundsconseillées
- Durée2–3 minutes par roundpar série
- Récupération60 s entre les roundsentre les séries
- Postes1dans le club
Muscles travaillés
Tous niveaux- Deltoïdes
- Sangle abdominale
- Pectoraux
- Triceps
- Quadriceps
- Mollets
Dans le même espace
Zone poids du corps
Tout savoir
Sac de frappe en bref
Sac de frappe (SportCom) fait partie des équipements de Fitness Park Montpellier Comédie, salle de sport Fitness Park située au 12 Rue du Guesclin, 34000 Montpellier : un poste dans la zone poids du corps. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Anneaux de cross-training, Barre triceps poids du corps et Corde à grimper. Muscles principaux : deltoïdes et sangle abdominale ; en appui : pectoraux, triceps, quadriceps et mollets. Niveau conseillé : tous niveaux. Séance type : 4 à 6 rounds ; durée : 2 à 3 minutes par round ; récupération : 60 s entre les rounds. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.
Muscles travaillés
- Principaux : deltoïdes et sangle abdominale
- En appui : pectoraux, triceps, quadriceps et mollets
Conseils d’utilisation
- Frappe toujours avec des gants et des bandes pour protéger tes poignets et tes métacarpes.
- Garde ta garde haute entre chaque coup, coudes près du corps et menton rentré.
- Engage la rotation des hanches et des épaules à chaque frappe plutôt que de taper uniquement avec le bras.
- Reste mobile sur tes appuis et déplace-toi autour du sac entre les enchaînements.
- Expire brièvement à chaque impact pour gainer la sangle abdominale et frapper plus sec.
Erreurs à éviter
- Frapper avec le poignet cassé ou mal aligné, ce qui augmente fortement le risque de blessure.
- Retenir sa respiration pendant les enchaînements et s'épuiser prématurément.
- Chercher la puissance maximale dès le premier round sans échauffement progressif.
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 4 à 6 rounds
- Durée : 2 à 3 minutes par round
- Récupération : 60 s entre les rounds
Où la trouver dans le club
Un poste dans la zone poids du corps. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.
Autour de cette machine dans la visite
Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Montpellier Comédie :
- Anneaux de cross-training · La zone poids du corps
- Barre triceps poids du corps · La zone poids du corps
- Corde à grimper · La zone poids du corps
Alternatives à Sac de frappe dans le club
- Sac de frappe cylindrique · SportCom
- Sac de frappe profilé · SportCom
- Sac de frappe « goutte d'eau » · SportCom
Questions fréquentes
Où trouver Sac de frappe à Fitness Park Montpellier Comédie ?
Un poste dans la zone poids du corps. La visite 3D montre son emplacement exact : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/?spot=m-sportcom-sac-de-frappe-191.
Qu’y a-t-il autour de Sac de frappe à Fitness Park Montpellier Comédie ?
Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Anneaux de cross-training, Barre triceps poids du corps et Corde à grimper. Chacun a sa fiche : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/anneaux-de-cross-training, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/barre-triceps-poids-du-corps, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/corde-a-grimper.
Quelle alternative à Sac de frappe si le poste est occupé ?
Le catalogue du club propose Sac de frappe cylindrique, Sac de frappe profilé et Sac de frappe « goutte d'eau ».