Sac de frappe cylindrique — Fitness Park Montpellier Comédie
Le sac lourd classique pour travailler directs, crochets et coups de pied, développer la puissance de frappe et tenir des rounds cardio exigeants.
Caractéristiques
- Marque : SportCom
- Zone du club : Fight Zone
- Catégorie : Fight
- Groupe musculaire : Fight
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïdes, Sangle abdominale
- Secondaires : Pectoraux, Triceps, Quadriceps, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 4 à 8 rounds
- Répétitions : 2 à 3 minutes par round
- Récupération : 60 s entre les rounds
Conseils d'exécution
- Aligne poing, poignet et avant-bras à l'impact pour frapper en sécurité.
- Utilise tout le corps : pousse sur les appuis et engage la rotation des hanches à chaque coup.
- Varie les lignes de frappe dans un même round : tête, corps et low kicks.
- Travaille par enchaînements de 2 à 4 coups suivis d'un déplacement autour du sac.
- Laisse le sac revenir et gère la distance plutôt que de le bloquer à chaque frappe.
Erreurs à éviter
- Pousser le sac au lieu de frapper sec puis relâcher.
- Rester statique face au sac sans aucun travail de déplacement.
- Frapper sans bandes ni gants et abîmer poignets et métacarpes.
Alternatives dans le club
- Sac de frappe profilé
- Sac de frappe « goutte d'eau »
- Sac de frappe
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