Sac de frappe « goutte d'eau » — Fitness Park Montpellier Comédie
Un sac en forme de goutte idéal pour le travail à courte distance : uppercuts, crochets courts et coups de genou dans un format compact.
Caractéristiques
- Marque : SportCom
- Zone du club : Fight Zone
- Catégorie : Fight
- Groupe musculaire : Fight
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïdes, Sangle abdominale
- Secondaires : Biceps brachial, Pectoraux, Quadriceps, Grand fessier
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 4 à 6 rounds
- Répétitions : 2 à 3 minutes par round
- Récupération : 60 s entre les rounds
Conseils d'exécution
- Place-toi à courte distance : ce sac est conçu pour le travail rapproché, pas pour les coups longs.
- Fléchis les jambes et remonte avec les hanches sur chaque uppercut plutôt que de frapper uniquement avec le bras.
- Pour les coups de genou, tire le haut du sac vers toi en contractant fort la sangle abdominale.
- Alterne des enchaînements uppercuts-crochets et des séries de genoux pour un round complet.
- Garde la garde haute et le menton rentré même dans le travail à courte distance.
Erreurs à éviter
- Frapper les uppercuts bras tendu en restant trop loin du sac.
- Négliger la rotation des hanches et frapper uniquement avec les épaules.
- Donner des coups de genou sans gainage en cambrant le bas du dos.
Alternatives dans le club
- Sac de frappe cylindrique
- Sac de frappe profilé
- Sac de frappe
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