Station poulie triceps — Fitness Park Montpellier Comédie
Une station de poulie dédiée au travail des triceps qui offre une tension continue sur toute l'amplitude, avec un choix d'accessoires pour varier les angles.
Caractéristiques
- Zone du club : Eleiko
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Triceps
Muscles ciblés
- Principaux : Triceps
- Secondaires : Avant-bras, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle la poulie en position haute et choisis ton accessoire : corde pour l'écartement final, barre pour la charge.
- Colle les coudes le long du corps et garde-les fixes pendant toute la série.
- Tends les bras jusqu'en bas en contractant les triceps, puis remonte en freinant la charge.
- Avec la corde, écarte les poignées en fin d'extension pour accentuer la contraction.
- Gaine le buste et évite de te pencher sur la charge : le mouvement vient uniquement des coudes.
Erreurs à éviter
- Prendre trop lourd et compenser en poussant avec le poids du corps.
- Laisser les coudes partir vers l'avant pendant la remontée.
- Écourter l'amplitude en ne remontant qu'à moitié entre les répétitions.
Alternatives dans le club
- Extension triceps à la poulie haute
- Triceps Press
- Arm Extension
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