Abductor — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine d'abduction assise qui écarte les cuisses contre résistance pour renforcer le moyen fessier et dessiner l'extérieur des hanches.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Moyen fessier
- Secondaires : Grand fessier
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 15 à 20 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle l'écartement de départ pour sentir une légère tension dès la première répétition.
- Garde le dos plaqué contre le dossier et les mains sur les poignées, sans t'agripper pour tricher.
- Écarte les genoux le plus loin possible en contrôlant le mouvement.
- Tiens la position ouverte 1 à 2 secondes avant de revenir lentement.
- Pour accentuer le travail des fessiers, penche légèrement le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux revenir d'un coup en claquant les charges.
- Utiliser une charge trop lourde et réduire l'amplitude d'ouverture.
- Décoller le bassin du siège pour forcer l'écartement.
Alternatives dans le club
- Standing Abductor
- Presse à fessiers
- Hip Thrust
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