- Séries3–4conseillées
- Répétitions15–20par série
- Récupération45–60 sentre les séries
- Postes1dans le club
Muscles travaillés
Débutant- Moyen fessier
- Grand fessier
Dans le même espace
Musculation guidée
×2
×2
Tout savoir
Abductor en bref
Abductor (Technogym) fait partie des équipements de Fitness Park Montpellier Comédie, salle de sport Fitness Park située au 12 Rue du Guesclin, 34000 Montpellier : un poste dans l’espace Musculation guidée. Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Banc à lombaires 45°, Adductor et Arm Extension. Muscles principaux : moyen fessier ; en appui : grand fessier. Niveau conseillé : débutant. Séance type : 3 à 4 séries de 15 à 20 répétitions, 45 à 60 s de récupération. La visite 3D du club montre son emplacement réel, gratuitement et sans inscription.
Muscles travaillés
- Principaux : moyen fessier
- En appui : grand fessier
Conseils d’utilisation
- Règle l'écartement de départ pour sentir une légère tension dès la première répétition.
- Garde le dos plaqué contre le dossier et les mains sur les poignées, sans t'agripper pour tricher.
- Écarte les genoux le plus loin possible en contrôlant le mouvement.
- Tiens la position ouverte 1 à 2 secondes avant de revenir lentement.
- Pour accentuer le travail des fessiers, penche légèrement le buste vers l'avant en gardant le dos droit.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux revenir d'un coup en claquant les charges.
- Utiliser une charge trop lourde et réduire l'amplitude d'ouverture.
- Décoller le bassin du siège pour forcer l'écartement.
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 15 à 20 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Où la trouver dans le club
Un poste dans l’espace Musculation guidée. Chaque lien ouvre la visite 3D à l’emplacement exact.
Autour de cette machine dans la visite
Ses voisins immédiats dans la visite 3D de Fitness Park Montpellier Comédie :
- Banc à lombaires 45° · L’espace Musculation guidée
- Adductor · L’espace Musculation guidée
- Arm Extension · L’espace Musculation guidée
Alternatives à Abductor dans le club
- Standing Abductor · Technogym
- Presse à fessiers · Technogym
- Hip Thrust · Technogym
Questions fréquentes
Où trouver Abductor à Fitness Park Montpellier Comédie ?
Un poste dans l’espace Musculation guidée. La visite 3D montre son emplacement exact : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/?spot=m-technogym-abductor-173.
Qu’y a-t-il autour de Abductor à Fitness Park Montpellier Comédie ?
Dans la visite 3D, ses voisins immédiats sont Banc à lombaires 45°, Adductor et Arm Extension. Chacun a sa fiche : https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/banc-a-lombaires-45-technogym, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/adductor-technogym, https://fitnesspark-comedie.prodecta.fr/club/machines/arm-extension-technogym.
Quelle alternative à Abductor si le poste est occupé ?
Le catalogue du club propose Standing Abductor, Presse à fessiers et Hip Thrust.