Adductor — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine assise de serrage des jambes qui renforce l'intérieur des cuisses, utile pour la stabilité du bassin et la prévention des blessures aux adducteurs.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle l'ouverture de départ à une amplitude confortable, avec un léger étirement sans douleur.
- Garde le dos plaqué contre le dossier et les mains sur les poignées.
- Serre les genoux l'un vers l'autre en contractant l'intérieur des cuisses, pas en poussant avec les pieds.
- Tiens la position serrée 1 seconde puis rouvre lentement sur 2 à 3 secondes.
- Augmente l'amplitude progressivement au fil des séances plutôt que la charge.
Erreurs à éviter
- Ouvrir trop grand dès la première série et forcer sur l'étirement à froid.
- Laisser les plaques ramener les jambes sans freiner le retour.
- Se pencher en avant ou décoller le bassin pour serrer plus lourd.
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