Arm Extension — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine assise d'extension des coudes qui isole les triceps avec un mouvement guidé et un support des bras, idéale pour apprendre à bien les recruter.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Triceps
Muscles ciblés
- Principaux : Triceps
- Secondaires : Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Ajuste le siège pour que tes coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.
- Garde les bras posés sur le support pendant toute la série, sans les décoller.
- Tends les bras jusqu'à l'extension complète en contractant fort les triceps une seconde.
- Reviens lentement en position de départ sans laisser la charge tirer tes avant-bras.
- Garde les épaules basses et le buste stable : seuls les avant-bras bougent.
Erreurs à éviter
- Soulever les coudes du support pour pousser plus lourd avec les épaules.
- Effectuer des répétitions partielles sans jamais atteindre l'extension complète.
- Relâcher brutalement la charge en fin de série.
Alternatives dans le club
- Triceps Press
- Extension triceps à la poulie haute
- Station poulie triceps
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