Banc à biceps — Fitness Park Montpellier Comédie
Un pupitre à biceps qui bloque les bras sur un plan incliné pour isoler totalement la flexion du coude et supprimer toute triche avec le buste.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Biceps
Muscles ciblés
- Principaux : Biceps brachial
- Secondaires : Brachial antérieur, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que le haut du pupitre se cale sous les aisselles, bras entièrement posés.
- Garde l'arrière des bras en contact avec le pupitre du début à la fin de chaque répétition.
- Descends jusqu'à une extension quasi complète des coudes sans jamais relâcher brutalement en bas.
- Monte la charge en contractant les biceps, sans soulever les épaules ni reculer le buste.
- Contrôle la descente sur 3 secondes : c'est la phase la plus payante sur ce banc.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du pupitre en fin de montée pour finir la répétition avec les épaules.
- Laisser tomber la charge en bas du mouvement, ce qui met le tendon du biceps en danger.
- Charger trop lourd et ne travailler que la moitié haute de l'amplitude.
Alternatives dans le club
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