Banc à lombaires 45° — Fitness Park Montpellier Comédie
Un banc incliné à 45 degrés pour les extensions de buste qui renforce lombaires, fessiers et ischio-jambiers, un indispensable pour protéger ton dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Lombaires
- Secondaires : Grand fessier, Ischio-jambiers
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le coussin de cuisses juste sous le bassin pour le laisser libre de pivoter.
- Descends le buste en contrôle jusqu'à sentir l'étirement à l'arrière des cuisses.
- Remonte jusqu'à l'alignement jambes-buste, sans hyperextension du bas du dos.
- Croise les bras sur la poitrine, puis tiens un disque contre toi pour progresser.
- Serre les fessiers en haut du mouvement pour partager le travail avec les lombaires.
Erreurs à éviter
- Monter au-dessus de l'alignement et cambrer exagérément en haut.
- Faire des répétitions rapides en prenant de l'élan.
- Arrondir complètement le dos avec une charge lourde dans les mains.
Alternatives dans le club
- Glute Ham / Reverse Hyper Combo
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