Banc ajustable — Fitness Park Montpellier Comédie
Un banc multi-positions pour tes développés et écartés avec haltères, du plat à l'incliné, idéal pour travailler les pectoraux sous tous les angles.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Vérifie que le dossier est bien verrouillé dans son cran avant de t'allonger avec les haltères.
- Pour cibler le haut des pectoraux, incline le dossier entre 30 et 45 degrés, pas davantage.
- Monte les haltères posés sur les cuisses puis bascule en arrière pour te placer sans te blesser.
- Garde les pieds ancrés au sol et les omoplates serrées pendant toute la série.
- Termine ta série en reposant les haltères sur les cuisses avant de te redresser, jamais en les lâchant au sol bras tendus.
Erreurs à éviter
- Prendre des haltères trop lourds et écourter l'amplitude en descente.
- Laisser les coudes partir trop bas et trop écartés, ce qui met les épaules en danger.
- S'installer sur un dossier mal verrouillé ou instable.
Alternatives dans le club
- Olympic Bench Flat
- Olympic Incline Bench
- Rack à haltères
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