Banc de développé décliné — Fitness Park Montpellier Comédie
Un banc avec supports de barre en position déclinée, qui oriente le travail vers la partie basse des pectoraux tout en ménageant les épaules.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Cale bien les jambes dans les supports avant de saisir la barre : c'est ton ancrage.
- Prends une prise légèrement plus large que les épaules et serre les omoplates.
- Descends la barre sous contrôle vers le bas des pectoraux, coudes à environ 45 degrés.
- Pousse la barre légèrement vers le haut et l'arrière, en expirant, sans verrouiller brutalement les coudes.
- Fais-toi parer pour décrocher et raccrocher la barre, la position déclinée rendant la manœuvre moins naturelle.
Erreurs à éviter
- Descendre la barre trop vite et la faire rebondir sur la poitrine.
- Réduire l'amplitude parce que la charge est trop lourde.
- Se relever trop vite après la série : redresse-toi progressivement pour éviter le vertige.
Alternatives dans le club
- Olympic Bench Flat
- Pure Strength Chest Press
- Chest Press assis
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