Belt Squat — Fitness Park Montpellier Comédie
Un squat où la charge est suspendue à une ceinture autour des hanches, qui muscle les jambes sans aucune compression de la colonne vertébrale.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste la ceinture bien serrée sur les hanches, jamais sur la taille ou le bas du dos.
- Place les pieds à largeur d'épaules sur la plateforme, pointes légèrement ouvertes.
- Descends en poussant les hanches vers l'arrière et le bas, buste le plus droit possible.
- Pousse dans les talons pour remonter et serre les fessiers en haut du mouvement.
- Utilise les poignées uniquement pour t'équilibrer, pas pour tirer et t'aider à remonter.
Erreurs à éviter
- Tirer sur les poignées pour remonter au lieu de pousser avec les jambes.
- Positionner la ceinture trop haut, ce qui tire sur les lombaires.
- Écourter la descente et travailler sur une demi-amplitude.
Alternatives dans le club
- V-Squat
- Hack Squat
- Pure Kraft Pendulum Squat
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