Biceps Curl — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine de flexion des coudes assise qui isole les biceps avec une résistance guidée et constante, idéale pour progresser sans tricher avec le buste.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Biceps
Muscles ciblés
- Principaux : Biceps brachial
- Secondaires : Brachial antérieur, Avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Ajuste le siège pour aligner tes coudes avec l'axe de rotation de la machine.
- Cale bien l'arrière des bras sur le support et garde-les en contact permanent avec celui-ci.
- Monte la charge en contractant les biceps jusqu'à la flexion complète, sans à-coup.
- Redescends lentement jusqu'à une extension quasi complète pour travailler en pleine amplitude.
- Garde les poignets droits dans l'axe des avant-bras, sans les casser vers toi.
Erreurs à éviter
- Reculer les épaules et tirer avec le dos pour monter une charge trop lourde.
- Relâcher la charge en bas au lieu de contrôler l'extension.
- Décoller les coudes du support en fin de flexion.
Alternatives dans le club
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