Butterfly / Pecs Deck — Fitness Park Montpellier Comédie
Un écarté assis sur machine qui rapproche les bras devant la poitrine pour isoler les pectoraux et dessiner le milieu du buste.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur du siège pour que les poignées soient au niveau de ta poitrine, coudes légèrement fléchis.
- Garde le dos et la tête en contact avec le dossier pendant toute la série.
- Rapproche les poignées en imaginant que tu veux serrer quelque chose entre tes pectoraux.
- Tiens la contraction 1 seconde quand les mains se rejoignent devant toi.
- Reviens en ouverture sur 2 à 3 secondes, sans dépasser l'amplitude confortable de tes épaules.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du buste pour fermer les bras au lieu de contracter les pectoraux.
- Ouvrir trop loin en arrière avec une charge lourde et surmener l'avant de l'épaule.
- Plier de plus en plus les coudes en cours de série, ce qui transforme l'écarté en développé.
Alternatives dans le club
- Pectoral Machine
- Chest Press assis
- Incline Chest Press
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