Calf Machine — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine guidée dédiée à l'extension des chevilles qui isole les mollets sur une amplitude complète, avec une charge stable et sécurisée.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 20 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Pose uniquement l'avant du pied sur la cale pour laisser les talons libres de descendre.
- Étire complètement le mollet en bas de chaque répétition, talons sous le niveau de la cale.
- Monte le plus haut possible sur la pointe des pieds et tiens la contraction 1 à 2 secondes.
- Travaille lentement, sans rebond : 2 secondes de montée, 2 à 3 secondes de descente.
- Garde les genoux dans la même position pendant toute la série pour ne pas tricher avec les cuisses.
Erreurs à éviter
- Rebondir en bas du mouvement en utilisant l'élasticité du tendon plutôt que le muscle.
- Réduire l'amplitude en ne descendant jamais les talons complètement.
- Charger trop lourd et fléchir les genoux pour aider la montée.
Alternatives dans le club
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