Chest Press assis — Fitness Park Montpellier Comédie
Un développé assis guidé, simple à régler et sécurisant, parfait pour apprendre la poussée horizontale et renforcer l'ensemble des pectoraux.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste le siège pour que les poignées soient alignées avec le milieu de ta poitrine.
- Cale le dos, la tête et les omoplates contre le dossier avant de commencer.
- Pousse les poignées vers l'avant en expirant, jusqu'à l'extension presque complète des bras.
- Contrôle le retour sur 2 à 3 secondes sans laisser la charge toucher la pile.
- Choisis une charge qui te permet de garder la même amplitude sur toute la série.
Erreurs à éviter
- Décoller le dos du dossier ou cambrer pour pousser plus lourd.
- Verrouiller les coudes à chaque répétition au lieu de garder une légère tension.
- Aller trop vite et laisser l'élan faire le travail à la place des pectoraux.
Alternatives dans le club
- Wide Chest Press
- Pure Strength Chest Press
- Pectoral Machine
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