Un poste dédié au soulevé de terre et au squat bulgare, deux mouvements complets pour développer force et stabilité sur l'ensemble des jambes.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Grand fessier (principal)
Ischio-jambiers
Lombaires
Sangle abdominale
Trapèzes
Séance conseillée :
Intermédiaire
3 à 4 séries
6 à 10 répétitions
Repos : 90 à 120 s
Conseils d'utilisation :
Au soulevé de terre, garde la barre au contact des jambes et le dos gainé, jamais arrondi.
Pousse dans le sol avec les jambes avant de redresser le buste : les hanches et les épaules montent ensemble.
En squat bulgare, place le pied arrière sur le banc et garde le buste légèrement incliné vers l'avant.
Descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, genou dans l'axe du pied.
Commence léger pour caler la position, puis augmente progressivement la charge.
Erreurs à éviter :
Arrondir le bas du dos au démarrage du soulevé de terre.
Poser le pied avant trop près du banc en squat bulgare, ce qui écrase le genou.
Enchaîner les répétitions sans stabiliser l'équilibre entre chaque.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine