Deadlift squat bulgare — Fitness Park Montpellier Comédie
Un poste dédié au soulevé de terre et au squat bulgare, deux mouvements complets pour développer force et stabilité sur l'ensemble des jambes.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Technogym
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Lombaires, Sangle abdominale, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Au soulevé de terre, garde la barre au contact des jambes et le dos gainé, jamais arrondi.
- Pousse dans le sol avec les jambes avant de redresser le buste : les hanches et les épaules montent ensemble.
- En squat bulgare, place le pied arrière sur le banc et garde le buste légèrement incliné vers l'avant.
- Descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol, genou dans l'axe du pied.
- Commence léger pour caler la position, puis augmente progressivement la charge.
Erreurs à éviter
- Arrondir le bas du dos au démarrage du soulevé de terre.
- Poser le pied avant trop près du banc en squat bulgare, ce qui écrase le genou.
- Enchaîner les répétitions sans stabiliser l'équilibre entre chaque.
Alternatives dans le club
- Personal Smith Machine
- Hack Squat
- Belt Squat
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