Delts Machine — Fitness Park Montpellier Comédie
Une machine guidée dédiée aux deltoïdes qui reproduit l'élévation latérale avec une trajectoire contrôlée, parfaite pour cibler le galbe de l'épaule sans élan parasite.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation guidée
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde moyen
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Trapèzes
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que tes épaules soient alignées avec l'axe de rotation des bras de la machine.
- Mène le mouvement avec les coudes, pas avec les mains, jusqu'à l'horizontale.
- Garde le buste plaqué contre le support et les épaules basses pendant toute la série.
- Travaille avec une charge modérée : sur cet exercice, la qualité de contraction prime sur le poids.
- Redescends sur 2 à 3 secondes en gardant la tension jusqu'au bas du mouvement.
Erreurs à éviter
- Hausser les trapèzes pour compenser des deltoïdes fatigués.
- Monter les bras trop haut au-dessus de l'horizontale sous une charge lourde.
- Effectuer des demi-répétitions rapides en laissant retomber la charge.
Alternatives dans le club
- Seated Lateral Raise
- Pure Kraft Standing Lateral Raise
- Shoulder Press
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