Une machine guidée dédiée aux deltoïdes qui reproduit l'élévation latérale avec une trajectoire contrôlée, parfaite pour cibler le galbe de l'épaule sans élan parasite.
Muscles ciblés :
Deltoïde moyen (principal)
Deltoïde antérieur
Trapèzes
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
12 à 15 répétitions
Repos : 45 à 60 s
Conseils d'utilisation :
Règle le siège pour que tes épaules soient alignées avec l'axe de rotation des bras de la machine.
Mène le mouvement avec les coudes, pas avec les mains, jusqu'à l'horizontale.
Garde le buste plaqué contre le support et les épaules basses pendant toute la série.
Travaille avec une charge modérée : sur cet exercice, la qualité de contraction prime sur le poids.
Redescends sur 2 à 3 secondes en gardant la tension jusqu'au bas du mouvement.
Erreurs à éviter :
Hausser les trapèzes pour compenser des deltoïdes fatigués.
Monter les bras trop haut au-dessus de l'horizontale sous une charge lourde.
Effectuer des demi-répétitions rapides en laissant retomber la charge.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine