Escalier — Fitness Park Montpellier Comédie
Un escalier rotatif qui reproduit la montée de marches en continu, redoutable pour les fessiers, les cuisses et le cardio.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Cardio Training
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier, Quadriceps
- Secondaires : Ischio-jambiers, Mollets, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 1 bloc continu ou 2 blocs
- Répétitions : 15 à 30 minutes
- Récupération : 2 à 3 min entre blocs
Conseils d'exécution
- Pose le pied entier sur la marche et pousse dans le talon pour bien activer les fessiers.
- Tiens-toi droit, mains posées légèrement sur les rampes pour l'équilibre uniquement.
- Commence à vitesse lente, le temps de trouver ton rythme de montée.
- Monte les marches deux par deux sur quelques minutes pour accentuer le travail des fessiers.
- Regarde devant toi, pas tes pieds, pour garder une posture alignée.
Erreurs à éviter
- S'agripper aux rampes et se délester du poids du corps, ce qui divise l'effort.
- Se pencher fortement en avant sur la console.
- Monter uniquement sur la pointe des pieds et surcharger les mollets.
Alternatives dans le club
- Tapis de course
- Tapis Skillmill
- Vélo elliptique
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