Un exercice d'extension des coudes à la poulie haute qui isole les triceps avec une tension continue, parfait pour finir les bras ou apprendre à bien les sentir.
Muscles ciblés :
Triceps (principal)
Avant-bras
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Tous niveaux
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 45 à 60 s
Conseils d'utilisation :
Place-toi face à la poulie, buste légèrement incliné vers l'avant, coudes collés le long du corps.
Garde les coudes fixes : seuls les avant-bras bougent, du haut vers le bas jusqu'à l'extension complète.
Contracte fort les triceps une seconde en bas avant de remonter lentement.
Remonte jusqu'à ce que les avant-bras dépassent l'horizontale pour travailler en amplitude complète.
Varie les accessoires (barre droite, corde) au fil des séances pour solliciter les trois faisceaux du triceps.
Erreurs à éviter :
Écarter les coudes du corps et transformer l'extension en poussée de pectoraux.
Utiliser le poids du buste en se penchant à chaque répétition pour descendre la charge.
Remonter trop vite en laissant la poulie tirer les bras sans contrôle.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine