Extension triceps à la poulie haute — Fitness Park Montpellier Comédie
Un exercice d'extension des coudes à la poulie haute qui isole les triceps avec une tension continue, parfait pour finir les bras ou apprendre à bien les sentir.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation libre
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Triceps
Muscles ciblés
- Principaux : Triceps
- Secondaires : Avant-bras, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Tous niveaux
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Place-toi face à la poulie, buste légèrement incliné vers l'avant, coudes collés le long du corps.
- Garde les coudes fixes : seuls les avant-bras bougent, du haut vers le bas jusqu'à l'extension complète.
- Contracte fort les triceps une seconde en bas avant de remonter lentement.
- Remonte jusqu'à ce que les avant-bras dépassent l'horizontale pour travailler en amplitude complète.
- Varie les accessoires (barre droite, corde) au fil des séances pour solliciter les trois faisceaux du triceps.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes du corps et transformer l'extension en poussée de pectoraux.
- Utiliser le poids du buste en se penchant à chaque répétition pour descendre la charge.
- Remonter trop vite en laissant la poulie tirer les bras sans contrôle.
Alternatives dans le club
- Triceps Press
- Arm Extension
- Station poulie triceps
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